Ebook : Le patinage en ski de fond, plaisir et performance
- ISBN : 978-2-36403-125-8
- Prix : 14,99 €
Guillaume Millet est Maître de conférences universitaire en Sciences du Sport et moniteur de ski.
Auteur d'une thèse sur la physiologie et la biomécanique du ski de fond, il écrit également dans des journaux scientifiques, revues techniques ou magazines tels que Sport et Vie.
Compétiteur également, il a participé à de nombreuses courses populaires.
Il s'est notamment classé 12ème à la Transjurassienne en 1996.
Hervé Balland, meilleur fondeur de l'histoire du ski français, a obtenu la médaille d'argent sur 50 km lors des Championnats du Monde de Falun en 1993 et la 5ème place aux J.O. d'Albertville.
Spécialiste des courses de longue distance, il a enlevé plusieurs fois la Transjurassienne et le marathon de l'Engadine ainsi que la Marcialonga et la Foulée Blanche.
Au début des années 80, le ski de fond a subi une révolution avec l'apparition de la technique de patinage ou skating.
Cette technique a accentué le bonheur de la glisse tout en minimisant les soucis matériels qu'imposait le style traditionnel.
La pratique du patinage est accessible à tous.
La performance et le plaisir peuvent toutefois facilement être accrus par l'acquisition des éléments qui permettent au skieur d'optimiser le coût de son déplacement. Ceci dans le but d'aller plus vite à qualités physiques identiques... ou de moins transpirer pour une même vitesse.
Ce livre apporte les connaissances techniques, propose des exercices d'apprentissage et donne des informations inédites sur le matériel et le fartage pour atteindre ces objectifs.
Une partie de l'ouvrage est dédiée aux nombreux amoureux des courses populaires.
Ils y trouveront notamment des données sur l'entraînement, l'alimentation ou la musculation du skieur de fond.
Chaque chapitre permet deux lectures possibles.
Une pour acquérir les bases théoriques de l'entraînement, de la physiologie ou de la biomécanique du skating.
Elle intéresse les professionnels du sport (entraîneurs, moniteurs de ski, professeur d'EPS, étudiants STAPS) et ceux qui se posent des questions sur le fonctionnement général d'un organisme face à un exercice de longue durée.
L'autre permet aux skieurs pressés d'obtenir tout de suite des recettes et astuces pour aller plus vite en patinant.
Enfin, des données originales sur l'entraînement chez l'enfant, les sites Internet du ski de fond, la préparation du skieur des villes, ou l'intérêt du ski de fond pour les adeptes des autres sports d'endurance sont aussi présentées.
Droits de traduction disponibles pour ce titre.
Guillaume Millet is a Senior University lecturer in Sport Sciences and is a ski instructor. He wrote a thesis on physiology and the biomechanics of cross-country skiing and is also a contributor to scientific journals, technical reviews and magazines such as Sports and Life. He is also a competitor and has entered numerous popular races and most notably came in 12th in the Transjurassienne, a long distance cross-country ski race in the Jura Mountains, in 1996.
Herve Balland, best cross-country skier in French ski history, won the silver medal in the World Championship in Falun in 1993 for the 50-kilometre race and came in 5th in the Olympic Games held in Albertville.
He specializes in long distance racing and has won the Transjurassienne, the Engadine marathon as well as the Marcialonga and the Foulée Blanche, all long-distance cross-country ski competitions.
In the beginning of the 80's, cross-country skiing underwent revolutionary changes with the introduction of skating. This technique accentuated the joys of gliding, while minimizing the need for new equipment that the traditional style imposed. The technique of skating is accessible to everyone. Still, you can ski better and have more fun by learning a few of the basics, which will also enable you to save your energy. The goal is to go faster, without increasing physical activity… or at least perspiration, for a similar speed. This book brings technical knowledge, proposes learning exercises, as well as giving the latest data on equipment and waxing techniques to enable you to reach your goals. The work is dedicated in part to race fans. They will find information on the training, nutrition and bodybuilding needs of a cross-country skier. Each chapter can be read in either of two ways. The first way -primarily of interest to sports professionals (trainers, ski monitors, PE teachers, STAPS students - provides the theoretic basics of training, of physiology and of the biomechanics of skating. Those who want to know more about how the organism functions during long lasting exercise will also be interested in this part.
The second way is for skiers in hurry, who want to learn formulas and tricks to skate faster.
And lastly, you can find original ideas for training children, cross-country ski sites on the Internet, clues for preparing urbanites to skate, or the advantages of cross-country skiing for adepts of other endurance sports.
Guillaume Millet es profesor titular de universidad en Ciencias del Deporte y monitor de esquí. Autor de una tesis sobre fisiología y biomecánica del esquí de fondo, también escribe en publicaciones científicas, revistas técnicas o publicaciones como Sport et Vie. También ha competido en muchas carreras populares. Es de notar que se clasificó decimosegundo en la Transjurasiana de 1996. Hervé Balland, plusmarquista de fondo de la historia del esquí francés, fue medalla de oro de los 50 km en los Campeonatos del Mundo de Falun, en 1993, y quinto en los JJ.OO. de Albertville. Especialista en carreras de larga distancia, ha ganado varias veces la Transjurasiana y el maratón de Engadine y también la Marcialonga y la Foulée Blanche. Al principio de los años 80, el esquí de fondo sufrió una revolución con la aparición de la técnica del patinaje o skating. Esta técnica acentuó la satisfacción del deslizamiento minimizando los inconvenientes materiales que imponía el estilo tradicional. La práctica del patinaje es accesible a todos. En cualquier caso, el rendimiento y el placer pueden incrementarse fácilmente mediante la adquisición de elementos que permiten al esquiador optimizar el costo de su desplazamiento, con objeto de ir más deprisa con cualidades físicas idénticas... o sudar menos yendo a la misma velocidad. Este libro aporta conocimientos técnicos y ofrece ejercicios de aprendizaje e información inédita sobre el material y el encerado precisos para alcanzar esos objetivos. Una parte de la obra se dedica a los muchos aficionados de las carreras populares, que encontrarán en ella, datos sobre el entrenamiento, la alimentación o la musculación del esquiador de fondo. Cada capítulo tiene dos posibles lecturas. Una, que sirve para adquirir las bases teóricas del entrenamiento, la fisiología o la biomecánica del skating, de interés para los profesionales del deporte (entrenadores, monitores de esquí, profesores de Educación Física, estudiantes STAPS) y para los que se preguntan cómo funciona, por lo general, un organismo durante un ejercicio de larga duración. La otra permite a los esquiadores que tienen prisa obtener rápidamente recetas y trucos para patinar más deprisa. Por último, también se presentan datos originales sobre el entrenamiento infantil, los sitios Internet dedicados al esquí de fondo, la preparación del esquiador urbano, o el interés del esquí de fondo para los aficionados a otros deportes de resistencia.
PREFACE
AVANT-PROPOS
Avertissement
I. OPTIMISER LE NUMERATEUR – L’énergie disponible
A. Découvrir et développer les qualités requises
1. Les qualités physiques du skieur
a ) Sans oxygène, y a pas d’plaisir
b) Des membres réellement supérieurs
2. En principes, on s'entraîne
- No pain, no gain
b) Le mieux est l'ennemi du bien
c) Le P.A.S. du patineur
1. Alternance charge/repos
2. Progressivité
3. Spécificité
3. L'entraînement en pratique
a) Quelles séances ?
1. Pourquoi différentes allures ?
2. En pratique
b) A quel moment?
1. Que faire en été et en automne ?
2. Sur neige
c) Doit-on faire de la musculation ?
- Passage obligé ou labeur nuisible ?
2. La musculation orientée et spécifique du skieur
4. Quelques skieurs particuliers
a) Skieurs des villes et skieurs des monts
1. D'accord pour le numérateur
2 . ...pas pour le dénominateur
b) Baby-skieur
1. L'âge de raison
2. Le petit d'homme n'est pas un petit homme
3. Applications
c) Compétiteur mais pas skieur
1. S'oxygéner
2 . ...et autres vertus
3. Patinage ou pas alternatif ?
B. Les autres atouts du skieur
1. L'alimentation
a) Avant l'heure, c'est déjà l'heure
1. De quoi dépend la quantité d'énergie disponible?
2. Comment disposer de glucides pendant toute l'épreuve ?
b) Des lendemains qui chantent
c) En pratique
2. L'échauffement et la récupération
a) L'échauffement
1. A quoi ça sert ?
2 . En pratique
b) La récupération
3. Le stretching
a) La légendaire souplesse du skieur
b) En pratique
4. La prévention des blessures
a) Les problèmes musculo-tendineux et articulaires
1. Quand le muscle cède
2. Les tendinites
3. Le niveau ostéo-articulaire
b) Les aléas du milieu naturel
1. Le froid
2. Le soleil
5. La maîtrise de ses émotions
a) La peur au ventre
b) C'est grave, docteur ?
c) Et maintenant, que vais-je faire ?
6. Aspects tactiques et pratiques des courses de longues distances
a) Le départ
- Avant le coup de canon
2. Les filets sont levés
b) Pendant l'épreuve
c) L'arrivée
II. MINIMISER LE DENOMINATEUR – Le coût du déplacement
A. Qu'est-ce que le coût énergétique ?
1. Définition
2. Les facteurs du coût énergétique en ski de fond
a) La friction entre le ski et la neige
b) La résistance de l'air
c) La gravit
d) La conservation de la vitesse
e) Le travail musculaire parasite
f) Le rendement musculaire
g) L'efficacité mécanique
h) Le rendement du matériel et de la piste
i) L'énergie de gesticulation
j ) La ventilation et le travail cardiaque
3. A-t-on vraiment besoin de la théorie ?
a) Les déterministes
b) Les instinctifs
c) Les réflexifs
4. Pourquoi va-t-on plus vite en patinage qu’en pas alternatif?
B. Améliorer son économie de déplacement
1. Relâche et coordonnée avant tout
a) L’équilibre
1. L’équilibre « à sec »
2. L'équilibre skis parallèles
3. L’équilibre en patinant
b) La coordination
1. Les exercices généraux
2. Les exercices spécifiques
2. Connaître les principes de base
a) La conservation de la vitesse
1. Le choix et l'enchaînement des techniques de patinage
2. La fréquence gestuelle
b) Une propulsion efficace
1. L'efficacité mécanique ou l'art d'être bien orient
2. Le mode de contraction musculaire en patinage
3. En pratique
3. Diminuer les résistances à l'avancement
a) Diminuer les résistances entre le ski et la neige
1. Les qualités de glisseur
2. Le matériel
3. Le fartage
b) La résistance de l’air
c) La gravit
III. LE SKI DE FOND, C'EST AUSSI
A. Le surf : les sites de l'internet
1. Les sites dédiés au ski de fond
2. Les sites généraux consacrés à l'entraînement
B. Les disciplines méconnues du patinage
1. La course d'orientation à ski .
a) Le règlement en trois coups de bâtons
b) Les plus, les moins
c) A qui s'adresser ?
2. Le triathlon et duathlon des neiges
a) Le règlement en trois coups de bâtons
b) Les plus, les moins
c) A qui s'adresser ?
3. Le ski-arc
a) Le règlement en trois coups de b.tons
b) Les plus, les moins…
c) A qui s'adresser ?
4. L e ski-pulka et le ski-joring
a) Le règlement en trois coups de bâtons
c) A qui s'adresser ?
5 . Le rollerski
a) Le règlement en trois coups de b.tons
b) Les plus, les moins
c) A qui s'adresser ?
C. Guide pratique des courses populaires
1. La Worldloppet
2. Les épreuves hexagonales
a) Les plus célèbres
1. La Transjurassienne
2. La Foulée blanche
3. Le Marathon international de Bessans
b) Les représentatives de massifs
1. La Transpyrénéenne
2. La Trace vosgienne
3. La Traversée du Parc naturel régional du Queyras
4. Le Marathon du Forez
5. Les Traces blanches de l’Aigoual
c) Les courses par équipes de deux
1. L'Envolée nordique
2. La Traverse du Vercors
d) Les plus dures
1. La Grande Traverse du Haut-Bugey
2. La Traverse du Massacre
3. L'Etoile des Saisies
e) Les autres courses en résumé
BIBLIOGRAPHIE
LEXIQUE
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