Yoga - postures et anatomie
- Thèmes : Anatomie, Anatomie fonctionnelle, Yoga
- Nombre de pages : 296
- Format : 17 x 24 cm
- ISBN : 978-2-36403-257-6
- Sortie nationale : 11/03/2027
- Souscription : 19,50 €
- Au lieu de 29,50 €
- Valable jusqu'au 11/03/2027
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Le yoga sollicite le corps d'une manière complète et variée. Les articulations se mobilisent, les muscles se contractent ou s'étirent, les ligaments se tendent et les appuis se construisent. Le corps de chaque pratiquant développe ses propres équilibres. Parfois, une même consigne peut être ressentie et interprétée de façons très différentes, produisant des effets variant sensiblement d’un pratiquant à l’autre.
Durant une vingtaine d’années, Blandine Calais-Germain a apporté son expertise dans la revue Esprit Yoga pour la compréhension de l’anatomie dans la pratique du yoga. En effet, la connaissance de l’anatomie fonctionnelle permet de mieux comprendre ce que l’on ressent dans les postures, de reconnaître les ajustements utiles, d’éviter certains forçages et d’affiner progressivement son geste. Elle apporte des repères concrets pour observer le corps en mouvement et développer une pratique plus consciente.
Cette contribution majeure a pris la forme de courts articles illustrés, chacun d’eux proposant une observation anatomique particulière avec l’analyse d’une posture spécifique.
François Germain a repris l’ensemble de ces articles, présentés et rassemblés ici par thèmes pour une consultation aisée – une série de « regards » comme autant d’invitations à une compréhension plus éclairée de la pratique du yoga.
Yoga - Postures and Anatomy
Yoga poses exercise the body in a complete, comprehensive and varied manner. Joints are mobilized. Muscles contracted or stretched, ligaments stretched and supports developed. The body of each practitioner develops its own sense of balance. Sometimes, the same instruction can be felt and interpreted in a variety of ways, producing effects that vary widely from one practitioner to the next.
For twenty years now, Blandine Calais-Germain has shared her expertise in the French magazine The Spirit of Yoga (Esprit Yoga) to offer an understanding of anatomy in yoga practice. In fact, understanding functional anatomy enables you to better understand what the postures make you feel, how to recognize useful adjustments in order to avoid forcing and to progressively refine a pose. She offers concrete reference points for observing the body in movement and and developing a more mindful practice.
This major contribution has taken the form of short illustrated articles, each of which offers a particular anatomical observation with the analysis of a specific posture.
François Germain has compiled the set of articles, presented and reassembled them here by theme, for easy reference – a series of perspectives as much as invitations to a more enlightened understanding of yoga practice.
Sommaire
Remerciements - Avant-propos
Préface de Lionel Coudron
Le tronc
La colonne lombaire et thoracique
Protéger les lombaires en Ustrasana en allongeant le muscle droit fémoral (ou droit antérieur)
Retenir/répartir la torsion vertébrale dans Marychiasana
« Ouvrir » le milieu du dos dans le Chien tête en bas
Comment prendre la posture de la Pince ?
Démarrer la posture de la Pince à genoux fléchis ?
Les secrets du Chat
Préparer la mobilité des vertèbres dorsales
Bien s’asseoir sur un ou deux ischions
Antéverser ou rétroverser ?
Les deux mon capitaine !
Mais cela dépend du contexte
Souplesse et force pour les postures en extension
L’action surprenante des muscles du tronc
Ne pas « casser » l’articulation sacro-lombaire ?
Les muscles profonds du dos
Assouplir le dos… oui mais… en évitant toute surcharge
Protéger les disques intervertébraux dans la Demi-Lune
Assurer la souplesse des postures en engageant les disques
Est-ce qu’on peut décomprimer les disques intervertébraux par la pesanteur ?
Le nucléus et le yoga
Les articulations entre les vertèbres
Compétitions d’influences
Le cou
Éveiller le muscle long du cou pour préparer Sirshasana (la posture sur la Tête)
Préparer la posture du Poisson pour le confort des vertèbres cervicales
Bien répartir la courbe cervicale dans Ustrasana
Bien préparer le lâcher-prise cervical
Équilibre sur la tête, équilibre de la tête
La tête légère
Lâcher prise, vraiment
Le tronc
Comprimer les côtes pour exercer leur souplesse dans certaines postures
Fortifier les abdominaux
Tonifier les abdominaux obliques dans les postures latérales
Épigastre et asanas
« Périnée sens dessus dessous » ou « périnée et postures inversées »
Les membres supérieurs
L’épaule
Libérer le haut du dos en allongeant le muscle rhomboïde
Détendre le deltoïde en posture assise
Le trapèze dans tous ses états
Préparer la posture de l’Arc pour les épaules
Préparer l’épaule pour les postures où on lève les bras en avant
Le coude
Préparer le confort de Gomukasana en allongeant une partie du muscle triceps brachial
Aligner le coude dans les postures en appui sur les mains
Le poignet et la main
Protéger le canal carpien en Urdhva Mukha Svanasana
Un poignet actif dans les postures en appui sur les mains
Les membres inférieurs
La hanche
Équilibrer le bassins en Vrikshasana (l’Arbre) en recrutant les muscles abducteurs de hanche
Préparer les muscles ischio--jambiers pour orienter le bassin dans Adho-Mukha Shvanâsana
Bien placer le bassin dans le Triangle
Des ischio-jambiers longs pour être à l’aise dans la posture du Guerrier III
Fluidité ou rigueur pour le bassin dans le Guerrier I
Monter le pied dans la posture de l’Arbre
Se stabiliser dans la Guirlande
Reconnaître l’asymétrie des hanches dans Baddhakonasana
Deux muscles pour placer le bassin, dans Setu Bandha (le Demi-Pont)
Tester la position du bassin pour préparer Dandasana (le Bâton)
Préparer le muscle carré fémoral pour le Lotus
Préparer les muscles du bassin pour le Lotus
Détendre les adducteurs dans le Cordonnier allongé
Le grand fessier dans toutes ses longueurs
Préparer le devant de la hanche pour les postures en grande flexion
Mobiliser le fascia lata pour assurer la souplesse des cuisses
S’asseoir sur la pointe des ischions
La triple extension
Le genou
Protéger les ligaments croisés du genou dans Trikonasana
Aligner hanche, genou et pied dans Virabhadrasana
Protéger la rotule dans la posture du Guerrier
Protéger le genou de la jambe avant dans le Guerrier II
Équilibrer les genoux dans la posture de la Chaise
Le Chat, l’Enfant et la rotule
Bien s’installer dans la posture du Héros
Ménager votre genou dans le Diamant
Respecter le ligament latéral interne du genou
Surveiller l’angle du genou dans les postures debout
Préparer les ménisques pour une bonne adaptation dans les postures
La mobilisation complète du creux poplité
Distinguons les rotations de hanche et de genou pour protéger le genou
Les coques condyliennes
La cheville et le pied
Construire le tripode du pied pour un bon équilibre en Virabhadrasana (le Guerrier)
S’accroupir confortablement en Malasana
Quatre oscillations pour préparer Tadasana
Droit dans ses bottes !
Fortifier quatre articulations pour Utkatasana sur les demi-pointes
Protéger les chevilles dans Padmasana
Équilibrer le talon latéralement dans les postures debout
Étirer les extenseurs de la cheville et du pied pour aligner les orteils
