Nager en eau libre et en triathlon

Préface    

Chapitre Introduction    

Tableau 1. Objet de ce livre

 

Chapitre 2. Avant la course : se préparer comme un pro    

Tableau 2. Résumé des règles de température de la FFN pour le port de la combinaison    

Tableau 3. Résumé des règles de température de la FFTri pour le port de la combinaison    

Tableau 4. Une stratégie de combinaison possible en triathlon    

Tableau 5. Une stratégie de combinaison possible en eau libre    

Tableau 6. Critères de choix d’une combinaison    

Figure 1. Exemple de masque de nage    

Figure 2. Lunettes de réalité augmentée    

Tableau 7. Exemple de stratégies sur les distances courtes et moyennes    

Tableau 8. Exemple de stratégies sur les distances longues    

 

Chapitre 3. Le départ : poser les bases d’une course réussie    

Tableau 9. Techniques de déplacement optimales selon la profondeur    

Figure 3. Départ des Championnats du monde militaire de triathlon de 2002    

Figure 4. Dolphin dive    

 

Chapitre 4. Adapter son style de nage aux conditions    

1. Eau libre = crawl    

2. Fréquence et amplitude    

3. L’index de coordination    

4. Le déphasage    

Figure 5. Nageur nageant en FQS    

Tableau 10. Les deux grands styles de nage et leurs caractéristiques    

5. Recherche amplitude, désespérément…    

6. L’amplitude n’est pas la panacée    

Figure 6. Nager en FQS impose un pic de force

Figure 7. Championnat d’Europe 10 km à Belgrade 2024.
Analyse de la fréquence de nage de David Betlehem

Tableau 11. En eau libre et en demi-fond, il n’y a pas de nage idéale : on peut réussir avec des fréquences et des amplitudes très variées

Tableau 12. Fréquences de nage des cinq premiers au bout de 1 h 15 de nage sur le 10 km eau libre homme des JO de Paris 2024

Tableau 13. Bobby et moi : se comparer aux meilleurs pour identifier ses axes de progrès.    

Tableau 14. Adapter son style de nage aux circonstances    

7. Le principe fondamental de la conservation de la quantité de mouvement et ses conséquences pratiques sur la nage

8. La respiration    

9. Gérer les imprévus en course    

 

Chapitre 5. Au milieu de la course : profiter du drafting et s’orienter    

1. Intérêt du drafting    

2. Les positions optimales de drafting

Tableau 15. Les positions optimales de drafting

3. Choisir son drafté idéal    

5. Développer son intelligence situationnelle    

6. S’hydrater (ou pas) – avis personnel    

7. Uriner    

 

Chapitre 6. L’arrivée : terminer fort, optimiser la transition    

1. Gérer l’arrivée    

2. Optimiser la transition T1 (en triathlon)    

Tableau 16. Stratégie de transition - distances courtes et moyennes    

Tableau 17. Stratégie de transition - distances longues

 

Chapitre 7.  Comprendre les courants pour mieux en profiter    

1. Comprendre les courants en rivière    

Figure 8. Tout obstacle crée un contre-courant    

Figure 9. Un parcours en rivière

Figure 10. Carte des courants

Figure 11. Trajectoire idéale

Figure 12. JO Paris 2024 - 10 km eau libre femme. Les nageuses rasent le bord pour bénéficier d’un courant contraire moins fort

2. Comprendre les courants en mer

Tableau 18. Force des courants selon les régions    

Figure 13. Une nageuse s’échappe de la meute en profitant du contre-courant des bateaux amarrés sur le bord    

Figure 14. Carte des courants à Deauville    

Figure 15. Rapport d’une station sur tidesandcurrents    

3. Adapter sa nage à un courant de travers    

Figure 16. La trajectoire réelle n’est pas la direction suivie    

Figure 17. Relation vitesse du nageur / vitesse du courant / vitesse réelle    

Figures 18. Effet de la vitesse du courant sur l’angulation et la vitesse au sol    

Figure 19. Quand on angule, le point à viser dépend de la distance à l’objectif

Figure 20. Trajectoire du nageur malin vs trajectoire du chien

Figure 21. JO Paris 2024 Même certaines des meilleures triathlètes du monde se font piéger par le courant

4. Intégrer un courant de travers dans sa stratégie de positionnement au départ

Figure 22.  Stratégies de positionnement    

5. Courant de face, de dos, de trois quarts

Figure 23. Calcul de l’angulation avec un courant de 3/4 dos

6. Un exemple de stratégie de course gagnante

Figure 24. Une stratégie de course victorieuse à La Baule

 

Chapitre 8. L’entraînement du nageur de demi-fond

1. Technique ou condition physique ?

2. S’entraîner est un compromis

3. Plus on progresse, plus le pourcentage de technique peut diminuer

Figure 25. Plus on progresse, plus la part de technique diminue

4. Condition physique = volume + intensité    

5. Ne pas abuser des éducatifs - avis personnel    

 

Chapitre 9. S’entraîner pour l’eau libre

1. Ce que l’on peut alléger

2. Le drafting

3. La prise de vue

4. Les distances longues    

5. Le ravitaillement

6. Maîtriser fréquence et amplitude

7. Maîtriser son style de nage

8. La foule, les contacts

9. Le dolphin dive (en triathlon)

10. La transition (en triathlon)

11. L’hypoxie

12. Le water-polo

13. Nager le chien

14. Récapitulatif : exercices à faire / ne pas faire à la piscine

Tableau 19. Exercices à faire pour l’eau libre    

Tableau 20. Exercices à ne pas faire

Tableau 21. Exercices que vous pouvez faire

15. Les outils numériques

16. Apprendre de chaque course

17. Aimez l’eau libre, elle vous le rendra au centuple

 

Chapitre 10. Conclusion

1. Récapitulatif des points clés

2. Poursuivre votre progression

3. Le mot de la fin

Pages des codes QR en complément à l’ouvrage