- Thèmes : Sport, Sports aquatiques
- Nombre de pages : 160
- Format : 14 x 21 cm
- ISBN : 978-2-36403-234-7
- Sortie nationale : 12/03/2026
- Souscription : 15,00 €
- Au lieu de 20,00 €
- Valable jusqu'au 12/03/2026
Attention cette commande ne pourra être servie qu'à partir du 12/03/2026
Découvrez tous les secrets pour exceller en eau libre et triathlon !
Que vous soyez un nageur débutant ou confirmé, un triathlète en quête de progression ou un passionné d’aventures aquatiques, ce livre est votre guide pour nager en mer, en lac ou en rivière, affronter les courants, profiter des vagues et repousser vos limites.
Un ouvrage complet pour :
– maîtriser les bases : apprenez à bien choisir votre matériel, à vous orienter efficacement sans perdre de temps et à gérer chaque phase d’une course avec sérénité et efficacité ;
– élaborer une stratégie et perfectionner les techniques : apprenez à adapter votre style de nage aux conditions et économiser vos forces, à optimiser votre stratégie de départ et, en triathlon, gagnez du temps dans vos transitions ;
– s’entraîner efficacement : en piscine, adaptez vos entraînements à tout ce qui fait la spécificité de l’eau libre : travaillez ce qui est important, réalisez le bon compromis technique/ volume/intensité en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de vos disponibilités.
Ingénieur passionné d’eau libre et triathlète aguerri, vice-champion de France dans son groupe d’âge, Olivier Silberzahn offre dans cet ouvrage le fruit de plusieurs décennies d’expérience, de transmission, de lectures scientifiques et d’observation sur le terrain.
Préface
Chapitre 1: Introduction
1. Pourquoi nager, et pourquoi l’eau libre ?
2. Les compétitions
3. Les spécificités de l’eau libre
4. Présentation de l’auteur
5. Qui doit lire ce livre et comment le lire ?
À qui s’adresse-t-il ?
Structure du livre
Les avis personnels
Pour les nageurs et les triathlètes
Les ressources externes
Chapitre 2 : Avant la course : se préparer comme un pro
1. La combinaison néoprène : votre meilleure alliée
La réglementation
Élaborer une stratégie combinaison
Bien choisir sa combinaison
Entretien et maintenance de votre combinaison
2. Les lunettes : y voir clair pour mieux s’orienter
3. La reconnaissance du parcours
4. Déterminer sa stratégie de course (en triathlon)
5. Préparation mentale
Techniques de visualisation
Gestion du stress
Chapitre 3 : Le départ : poser les bases d’une course réussie
1. Juste avant le départ, l’échauffement
2. Positiver !
3. Bien se positionner sur la ligne de départ
4. Cas du départ de plage : choisir sa technique
5. Le dolphin dive (en triathlon)
6. Les 100 premiers mètres
Nageurs rapides
Nageurs intermédiaires ou débutant
7. Gérer les collisions
Les bousculades
Retrouver son espace
8. La première bouée
Chapitre 4 : Adapter son style de nage aux conditions
1. Eau libre = crawl
2. Fréquence et amplitude
L’équation fondamentale de la natation
Comment mesurer sa fréquence et son amplitude
3. L’index de coordination
4. Le déphasage
5. Recherche amplitude, désespérément…
6. L’amplitude n’est pas la panacée
Se comparer aux meilleurs
Recommandation pour la nage en général
Particularités de la nage en eau libre
7. Le principe fondamental de la conservation de la quantité de mouvement et ses conséquences pratiques sur la nage
8. La respiration
9. Gérer les imprévus en course
Problèmes techniques
Fatigue mentale
Chapitre 5 : Au milieu de la course : profiter du drafting et s’orienter
1. Intérêt du drafting
2. Les positions optimales de drafting
3. Choisir son drafté idéal
4. L’orientation
Quand et comment s’orienter
La technique de prise de vue vers l’avant
5. Développer son intelligence situationnelle
6. S’hydrater (ou pas) – avis personnel
7. Uriner
Chapitre 6 : L’arrivée : terminer fort, optimiser la transition
1. Gérer l’arrivée
L’arrivée en eau libre
L’arrivée en triathlon
2. Optimiser la transition T1 (en triathlon)
Déterminer sa stratégie de transition
Optimiser sa technique de transition
Chapitre 7 : Comprendre les courants pour mieux en profiter
1. Comprendre les courants en rivière
2. Comprendre les courants en mer
Observer les courants en mer
Connaître les courants marins grâce à la science
3. Adapter sa nage à un courant de travers
4. Intégrer un courant de travers dans sa stratégie de positionnement au départ
5. Courant de face, de dos, de trois quarts
6. Un exemple de stratégie de course gagnante
Chapitre 8 : L’entraînement du nageur de demi-fond
1. Technique ou condition physique ?
2. S’entraîner est un compromis
3. Plus on progresse, plus le pourcentage de technique peut diminuer
4. Condition physique = volume x intensité
5. Ne pas abuser des éducatifs - avis personnel
Chapitre 9 : S’entraîner pour l’eau libre
1. Ce que l’on peut alléger
2. Le drafting
3. La prise de vue
4. Les distances longues
5. Le ravitaillement
6. Maîtriser fréquence et amplitude
7. Maîtriser son style de nage
8. La foule, les contacts
9. Le dolphin dive (en triathlon)
10. La transition (en triathlon)
11. L’hypoxie
12. Le water-polo
13. Nager le chien
14. Récapitulatif
15. Les outils numériques
16. Apprendre de chaque course
17. Aimez l’eau libre, elle vous le rendra au centuple
Chapitre 10 : Conclusion
1. Récapitulatif des points clés
Avant la course
Pendant la course
Le départ et l’arrivée
Après la course
2. Poursuivre votre progression
S’ouvrir à de nouveaux défis
S’entraîner avec un objectif
Trouver l’équilibre
3. Le mot de la fin
Pages des codes QR en complément à l’ouvrage
