- Thèmes : Course et marche, Rééducation, Sport
- Nombre de pages : 192
- Format : 14 x 21 cm
- ISBN : 978-2-36403-216-3
- Prix : 17,00 €
La course thérapeutique ou l'art de redécouvrir les bienfaits de la foulée avant-pied.
Plus que courir, c’est la manière qui importe et nous construit.
Acquérir une foulée avant-pied, dite « naturelle » ou encore « médio-pied », est un long processus durant lequel s’opère une lente transformation du corps. Un temps d’adaptation qui se combine à un ajustement de la gestuelle afin d’améliorer l’amortissement à chaque foulée, mais également, par transfert, la dynamique corporelle du quotidien à la pratique sportive (réactivité, tonicité…), jusqu’à l’aisance locomotrice chez les seniors.
En cela, cette foulée est une thérapeutique qui s’inscrit sans contexte dans un nouvel art de la course.
Mais l’économie de course ne repose pas seulement sur la technique, elle dépend aussi de la posture et, plus précisément, dans le cadre de cet ouvrage, de la liberté et de l’équilibre du bassin, de la souplesse et de l’élasticité du thorax, de la force des muscles du dos et de la solidité du tronc – autant d’éléments qui se développent par des exercices en quadrupédie ou la pratique de l’escalade et qui améliorent la dynamique de la course.
Therapeutic Running
Running to shape yourself and shaping yourself for running
More than just running, it's the way that matters and that shapes us.
Developing a "natural" forefoot or mid-foot stride is a long process during which a slow transformation of the body takes place. This period of adjustment combines an adjustment of gestures that improve cushioning of each stride, but also, through transference, body dynamics of daily life for practicing sports (reactivity, tonicity, etc..) right through to locomotor ease in senior citizens.
This stride is a new therapy that is part and parcel of a new art of running.
But running economics are not solely founded on technique, it also depends on posture and more precisely, within the context of this book, of the freedom and balance of the pelvis, the suppleness and elasticity of the thorax, strong back muscles and trunk solidity – all elements that develop with quadruped or climbing exercises and that improve the dynamics of running.
La carrera terapéutica
Correr para construirse y construirse para correr
Más que correr, lo que importa y nos construye es la manera de hacerlo.
Lograr una zancada de ante pie, llamada «natural» o incluso «medio pie» supone un largo proceso durante el cual se produce una lenta transformación del cuerpo. Un tiempo de adaptación, que se combina con un ajuste del movimiento para mejorar el amortiguamiento en cada zancada, pero también, por transferencia, la dinámica corporal de la vida diaria en la práctica deportiva (reactividad, tonicidad…) hasta la fluidez locomotora de los mayores.
En este sentido, esa zancada es una terapéutica, que se inscribe sin contexto en un nuevo arte de la carrera.
Pero la economía de la carrera no es solo cuestión de técnica, depende también de la postura y, más precisamente, en el marco de este libro, de la libertad y del equilibrio de la pelvis, de la flexibilidad y elasticidad del tórax, de la fuerza de los músculos de la espalda y de la solidez del tronco, otros tantos elementos que se desarrollan con ejercicios en cuadrupedia o con la práctica de la escalada, y que mejoran la dinámica de la carrera.
Introduction
Comment j’aborde les choses
Trouver ce que l’on ne cherche pas
Références
Se mettre à courir
Essais / Erreurs
Apprendre ou non à courir ?
Ajuster sa gestuelle et ses sensations, la somme de nos expériences
Petit rappel sur la transition
Rien n’est acquis, le désentraînement nous guette
Améliorer sa gestuelle et sa technique
L’élasticité ou l’économie de course
Foulée et poulaine
Atteindre le point d’efficacité de la poulaine
Prendre le contrôle de l’oscillation verticale
Faciliter les montées
Balancer et gagner en puissance
Jouer avec la part technique du geste
La stabilité de l’appui
Gainage dynamique, lutter contre les fuites urinaires
Symétrie et asymétrie vs réversibilité et irréversibilité
Les ressources biomécaniques nécessaires pour courir
Foulée et prothèses, quel est le choix des ingénieurs ?
Système musculaire mis en jeu selon la prise d’appui
Chaîne musculaire de traction
L’ancrage des jambes
La torsion du tronc
Respiration, souplesse thoracique et gainage
Gainage et connexion bras/buste/bassin
Employons-nous et développons-nous judicieusement le haut de notre corps ?
Proprioception
La course thérapeutique
Courir pour se maintenir
Se reconstruire et s’équilibrer
Se redresser pour courir
Se tenir droit et construire un dos solide
La lordose et les macaques japonais
Se tenir debout nous façonne
Les différentes étapes pour se redresser chez l’enfant
Au-delà de la course
Faut-il marcher talon ou avant-pied ?
Pour marcher, apprends à courir
Le déroulé du pas et les chaussures
Courir pieds nus ?
Le barefoot est mort, vive le barefoot !
Comment présenter la foulée avant-pied et le barefoot aux ados ?
Moins de blessés en course à pied
Prévention et compétition, une mascarade !
L’importance de la technique
Conclusion
Hasard et locomotion
Exercices
Le gorille debout
La grenouille
La grenouille bondissante
Le lézard
Assouplir le thorax
Appendices
Intérêts biomécaniques d’une foulée avant-pied
Bibliographie
Remerciements
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