Ebook : Le vélo pour tous
Nouvelle édition avec actualisation du texte et réédition des photographies et illustrations.
Tout à la fois sport et loisir, le vélo se pratique de mille façons, de la sympathique sortie familiale ou entre amis à la cyclosportive, en passant par la randonnée sur plusieurs jours.
« Sport passion », le vélo est accessible à tous, sans autre contrainte que le plaisir de rouler. « Sport technique », il met à profit les progrès mécaniques qui rendent plus agréable encore sa pratique. « Sport santé » : les nombreux bienfaits du vélo ne sont plus à démontrer mais sa pratique nécessite un minimum de préparation et quelques précautions.
Jean-Michel Richeford et Jean Le Bivic abordent tous ces aspects essentiels du vélo tout en privilégiant aussi la sécurité et la prévention. Abondamment illustré, Le vélo pour tous révèle ainsi l’art et la manière de maîtriser la technique et l’effort physique pour faire du vélo une source inépuisable de bonheur !
Jean-Michel Richeford, professeur de sport et cadre technique du ministère des Sports, et Jean Le Bivic, kinésithérapeuthe, tous deux auteurs de nombreux articles sur le cyclisme et la santé, partagent une longue et amicale complicité autour du vélo.
De leur expérience est né un ouvrage utile et concret pour profiter au maximum du vélo et pour faire de sa pratique « un véritable art de vivre » – comme le souligne Henri Sannier dans la préface – « synonyme de bien-être, de convivialité et de loisirs ».
A l’heure où les grandes villes mettent à disposition des citadins les vélos en libre-service, ce livre est plus que jamais d’actualité.
At the same time a sport and a leisure activity, bicycles can be ridden in a thousand different manners: on a pleasant family outing, with other cyclist friends, or on a several day trip.
A "passion sport," the bicycle is accessible to all, with no other constraint that knowing how to ride. A "technical sport," it draws on mechanical progress that makes riding even more enjoyable. A "health sport," as the numerous benefits of riding bikes no longer need to be proven, but it does require a minimum of preparation and a few precautionary measures.
Jean-Michel Richeford and Jean Le Bivic deal with all essential aspects of bike riding, and playing up security and prevention. Abundantly illustrated, Bikes for everyone reveals the skill and the way to master both the technical aspect and the physical effort so that bike-riding becomes an inexhaustible source of pleasure!
Jean-Michel Richeford, a sports professor and technical manager for the Minister of Sports, and Jean Le Bivic, physical therapist, are both authors of numerous articles on bicycling and health, and have developed a complicit friendship around the bicycle.
This concrete and useful guide came out of the fruit of their experience, written to encourage all cyclists to get the most out of riding so that it becomes "an art of living" – or, as Henri Sannier points out in the foreword – "synonymous with well-being, conviviality, and leisure fun."
At a time when big cities are making bicycles available as a means of transport, this book presents a more-than-ever topical subject.
Tout à la fois sport et loisir, le vélo se pratique de mille façons, de la sympathique sortie familiale ou entre amis à la cyclosportive, en passant par la randonnée sur plusieurs jours.
« Sport passion », le vélo est accessible à tous, sans autre contrainte que le plaisir de rouler. « Sport technique », il met à profit les progrès mécaniques qui rendent plus agréable encore sa pratique. « Sport santé » : les nombreux bienfaits du vélo ne sont plus à démontrer mais sa pratique nécessite un minimum de préparation et quelques précautions.
Jean-Michel Richeford et Jean Le Bivic abordent tous ces aspects essentiels du vélo tout en privilégiant aussi la sécurité et la prévention. Abondamment illustré, Le vélo pour tous révèle ainsi l'art et la manière de maîtriser la technique et l'effort physique pour faire du vélo une source inépuisable de bonheur !
Jean-Michel Richeford, professeur de sport et cadre technique du ministère des Sports, et Jean Le Bivic, kinésithérapeuthe, tous deux auteurs de nombreux articles sur le cyclisme et la santé, partagent une longue et amicale complicité autour du vélo.
De leur expérience est né un ouvrage utile et concret pour profiter au maximum du vélo et pour faire de sa pratique « un véritable art de vivre » – comme le souligne Henri Sannier dans la préface – « synonyme de bien-être, de convivialité et de loisirs ».
A l'heure où les grandes villes mettent à disposition des citadins les vélos en libre-service, ce livre est plus que jamais d'actualité.
Préface
Préambule
Introduction
1. Les bienfaits du vélo
Les bienfaits
Le vélo à tous les âges
2. Le choix du vélo
Choix du vélo de route et position de base
La construction d’un cadre
Bichonnez votre mécanique
Comment choisir son VTT ?
3. Muscles et pédalage
Les muscles et articulations du cycliste
En pratique
4. L’entraînement
Pourquoi s’entraîner ?
Les bases physiologiques de l’entraînement
Rythme cardiaque et paliers d’entraînement
Le bloc-notes de l’entraînement
En pratique
5. Pathologie du cycliste
Les articulations
L’articulation du genou
Le dos et le vélo
Les problèmes musculo-tendineux
Les crampes
Concernant les tendons
Quelques autres articulations concernées
6. Risques et sécurité
Les risques liés à la pratique
Soins urgents
En pratique
Respectons le code de la route
7. Préparation d’une randonnée
L’organisation
En montagne
Les longues distances
En pratique
Affronter les conditions atmosphériques
Alimentation de base, fatigue et récupération
L’hydratation du cycliste
8. Massages et étirements
Le massage
Quelques techniques
Les étirements
Quelques étirements supplémentaires conseillés
9. Le vélo de ville
Caractéristiques du vélo
Les dix préceptes du cycliste de loisir
Conclusion
Que du bonheur !
Les bonnes adresses
Le langage cycliste
Bibliographie
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