VTT EXERCICES

Technique - Entraînement- Animation de groupes

  • Thèmes : Sport, Vélo
  • Nombre de pages : 288
  • Format : 17 x 24 cm
  • ISBN : 978-2-36403-177-7
  • Prix : 20,00 €

Le livre "2.0" sur le VTT !

Dix ans après le succès de VTT Rouler plus vite, Jean-Paul Stéphan propose ici un ouvrage riche de 2 800 exercices pour progresser dans l’entraînement, la technique et l’animation de groupes de vététistes.

Le classement des exercices en 110 mots-clés permet de trouver facilement le thème recherché. À cet aspect pratique du livre vient s’ajouter de nombreux QR-codes donnant accès à des vidéos qui complètent certaines explications techniques.

Un ouvrage pour tous les vététistes, du débutant au haut niveau, désireux de progresser techniquement et physiquement, mais également aux éducateurs, entraîneurs, animateurs et professeurs d’EPS intervenant dans le domaine du VTT.

Sept fois champion du monde et onze fois champion de France masters VTT, Jean-Paul Stéphan, professeur agrégé d’EPS, animateur de nombreux stages (VTT, formation d’enseignants…) est en perpétuelle recherche de nouvelles manières de progresser.


 


 

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Mountain Bike Exercises

Technique -Training – Leading Groups

Ten years after the success of VTT Rouler plus vite  (Mountain Bike Riding Even Faster,)  Jean-Paul Stéphan offers us here a book with a wealth of 2,800 exercises to make progress in training, technique and leading groups of cyclists.

The exercises are organized by 110 keywords that enable the reader to quickly find a theme.  Moreover, 50 QR codes give access to videos that present the proposed exercise and  supplement some of the technical explanations.

This is a book for mountain bike cyclists, from beginner to high level, who wish to progress both technically and physically; it is also perfect for instructors, coaches, organizers and PE teachers whose work deals with mountain bikes.

A seven-time World Masters Champion and eleven-time French Masters mountain bike champion,  Jean-Paul Stéphan, a senior PE teacher and leader of many workshops (mountain bike, teacher training, etc.) constantly seeks new ways of progressing in his art.

BTT Ejercicios

Técnica – Entrenamiento – Animación de grupos

Diez años después del éxito de VTT Rouler plus vite, Jean-Paul Stéphan nos propone en esta obra 2.800 ejercicios para progresar en el entrenamiento, la técnica y la animación de grupos de ciclistas.

La clasificación de los ejercicios mediante 100 palabras clave facilita la búsqueda de un tema concreto. Además de este aspecto práctico, se han añadido 50 códigos QR para acceder a vídeos de los ejercicios, que completan algunas explicaciones técnicas.

Una obra para todos los ciclistas de BTT, del principiante al experto, que deseen progresar técnica y físicamente, y también para educadores, entrenadores, animadores y profesores de deportes que intervengan en el campo de la BTT.

Jean-Paul Stéphan ha sido siete veces campeón del mundo y once de Francia. Es profesor de deportes, animador de muchos cursillos (BTT, formación de docentes…), y busca constantemente cómo seguir progresando.

Accélérer
Affiner (s’)
Affûtage (pré-objectif)
Agilité – adaptabilité motrice
Alactique (anaérobie)
Alternance ou Alterner
Altitude (simuler, s’adapter à)
Amortir (avec son propre corps)
Approche du rythme de la compétition VTT
Bike & run (B&R)
Biquotidien
Boue (liquide ou collante)
Boule de fitness (ou swiss-ball, gym-ball, fit-ball…)
Braquet optimal
Bruits
Bunny-hop ou bunny
Calme (rester)
Canicule (s’adapter à la)
Championnat (régional, national, du monde)
Complexité informationnelle
Concentration
Condition physique générale
Confiance
Coupe (régionale, nationale, du monde)
Cyclo-cross (CC)
Décalage horaire (supporter le)
Dégonfler
Dénivelé
Départs
Dépassements (ou Dépasser)
Derniers (motiver les)
Descente (raide surtout)
Dévers
Dissociation pilote – machine
Dormir
Douceur (piloter en)
Double tâche
Échauffement
Enduro
Éviter (un vététiste)
Explosivité
Foncier
Force cycliste
Force VTT
Fractionner (en s’amusant)
Freiner
Froid (ne pas avoir)
Gainage
Graviers
Grimper plus vite
Guidon (avoir un bon coup de)
Hétérogénéité (gérer l’)
Home-trainer (HT)
Intensification
Intensité (quantifier)
Jeunes (enfance, début d’adolescence)
Lactique (anaérobie… puissance, capacité)
Maigrir
Maniabilité VTT pour débutants, maniabilité générale
Manual
Marathon (préparer un)
Marche (en montée, en descente)
Matériel (préserver – respecter – gérer)
Mauvais temps
Medicine-ball (MB)
Motricité ou « Motricer »
Musculation
Neige (rouler sur la)
Noise
Pédalage (coup de pédale)
Pierres
Pluie (supporter la)
Pré et post-fatigue
Préparation physique générale (PPG)
Préparation physique spécifique (PPS)
Proprioception
Puissance
Puissance maximale aérobie (PMA)
Pumptrack (ou terrain de bicross)
Racines
Récupérer (de la fatigue cycliste)
Regard (placement du)
Repérage (d’un parcours de compétition)
Retour au calme
Roue arrière (AR) : alléger, libérer, trouver le grip…
Roue avant (AV) : alléger, libérer, appuyer sur…
Rythme (développement du)
Sable (rouler dans le)
Seuil anaérobie
Spécificité
Sprinter (assis, danseuse, sprint court, sprint long)
Stage cycliste
Stress (gestion du)
Stretching
Surcharge
Surcompenser
Survitesse
Suspension
Talon (travail du)
Temps de réaction (TR)
Thème
Till-Start
Vélocité
Vingt-quatre heures solo
Virer, virages
Vitesse (création – acquisition, conservation…)
VTTAE
Wheeling
XCE
XCO (recréer les conditions du)

image VTT Magazine Rédigé le Mardi 1 octobre 2019
image Vélo tout terrain n°248 Rédigé le Mardi 1 octobre 2019
image Vélo tout terrrain n°249 Rédigé le Jeudi 24 octobre 2019
image Le Républicain Lorrain Rédigé le Jeudi 21 novembre 2019
image France Cyclisme Rédigé le Dimanche 1 décembre 2019
image La Voix de la Haute-Marne Rédigé le Vendredi 13 mars 2020
Présentation de l'ouvrage

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 1. Agilité - Sauter, remonter sur VTT de différentes manières

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 2. Agilité - Échapper par l'AR et pousser VTT des 2 côtés

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 3. Agilité - Monter escaliers, vitesse…

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 4 : Agilité - Tenir - pousser VTT par différents endroits

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 5. Agilité - S'échanger les VTT

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 6 : Bike & run - exercices d'initiation variés

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 7 : Boule fitness - Appuis seul ou à 2 typée VTT

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 8 : Bunny - hop - Baskets pour placement

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 9 : Bunny - hop - Début de bunny

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 10 : Bunny - hop - Fin de bunny

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 11 : Bunny - hop - Bunny complet

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 12 : Descente - Quelques conseils

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 13 : Dévers - Attaquer pour en faire un virage relevé

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 14 : Dissociation pilote-machine - AV-AR - Grand-petit - Pousser VTT - Regard libéré - Wheeling

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 15 : Eviter en dérapant

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 16 : Freiner - À partir d'un point - Dégommer ou pas - Toucher fesses -roues - Slalomer

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 17 : Freiner - Freiner AV pour alléger AR Tourner AR du VTT

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 18 : Gainages - Appuis variés sans et avec matériels

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 19 : Gainage - Gainages debout sol - sur MB - sur VTT danseuse 1 main

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 20 : Hétérogénéité - Minutes pleines minutes trente

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 21 : Maniabilité - Libérer les bras - Poser, ramasser, manipuler un objet

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 22 : Maniabilité - Bouger une poubelle dans tous les sens

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 23 : Marche en montée

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 24 : Marche en descente

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 25 : MB à 2 assis

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 26 : MB - Abdos assis et couché seul

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 27 : MB à 2 assis - debout

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 28 : MB à deux - gérer hétérogénéité

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 29 : Musculation - Quelques exercices fin d'échauffement presse oblique

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 30 : PPG dense 9 minutes

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 31 : PPG - Abdos seul

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 32 : Pumptrack exercices variés

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 33 : Roue AR - Appuyer - Alléger

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 34 : Roue AR - Alléger roue AR Déraper gicler graviers

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 35 : Roue AV - Dégommer un objet

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 36 : Roue AV - graviers gicler-déraper

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 37 : Roue AV - Wheeling 1 doigt Wheeling tourner cintre

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 38 : Roue AV - Appuyer - alléger - sautiller sur roue AR

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 39 : Roue AV - Slalom - Appuyer - alléger

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 40 : Suspension - éducatifs - Compression - Marche

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

QR.41 : Virer - épingle en montée

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 42 : Virer - épingle à plat et en descente

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 43 : Virer - Coudes

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 44 : Virer - Piloter en virage - Déraper à partir d'un point

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 45 : Virer - Virage à plat

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 46 : Virer - S'incliner en virage

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 47 : Virer - Placement du regard - Regarder copain sortie de virage

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 48 : Virer - Sortir vite de virage

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.

Vidéo 49 : Wheeling - échantillon d'exercices

Contenu vidéo lié à l’ouvrage VTT exercices, Jean-Paul Stéphan, Éditions DésIris.