ePub : VTT Exercices
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Dix ans après le succès de VTT Rouler plus vite, Jean-Paul Stéphan propose ici un ouvrage riche de 2 800 exercices pour progresser dans l’entraînement, la technique et l’animation de groupes de vététistes.
Le classement des exercices en 110 mots-clés permet de trouver facilement le thème recherché. À cet aspect pratique du livre vient s’ajouter de nombreux QR-codes donnant accès à des vidéos qui complètent certaines explications techniques.
Un ouvrage pour tous les vététistes, du débutant au haut niveau, désireux de progresser techniquement et physiquement, mais également aux éducateurs, entraîneurs, animateurs et professeurs d’EPS intervenant dans le domaine du VTT.
Sept fois champion du monde et onze fois champion de France masters VTT, Jean-Paul Stéphan, professeur agrégé d’EPS, animateur de nombreux stages (VTT, formation d’enseignants…) est en perpétuelle recherche de nouvelles manières de progresser.
Mountain Bike Exercises
Technique -Training – Leading Groups
Ten years after the success of VTT Rouler plus vite (Mountain Bike Riding Even Faster,) Jean-Paul Stéphan offers us here a book with a wealth of 2,800 exercises to make progress in training, technique and leading groups of cyclists.
The exercises are organized by 110 keywords that enable the reader to quickly find a theme. Moreover, 50 QR codes give access to videos that present the proposed exercise and supplement some of the technical explanations.
This is a book for mountain bike cyclists, from beginner to high level, who wish to progress both technically and physically; it is also perfect for instructors, coaches, organizers and PE teachers whose work deals with mountain bikes.
A seven-time World Masters Champion and eleven-time French Masters mountain bike champion, Jean-Paul Stéphan, a senior PE teacher and leader of many workshops (mountain bike, teacher training, etc.) constantly seeks new ways of progressing in his art.
BTT Ejercicios
Técnica – Entrenamiento – Animación de grupos
Diez años después del éxito de VTT Rouler plus vite, Jean-Paul Stéphan nos propone en esta obra 2.800 ejercicios para progresar en el entrenamiento, la técnica y la animación de grupos de ciclistas.
La clasificación de los ejercicios mediante 100 palabras clave facilita la búsqueda de un tema concreto. Además de este aspecto práctico, se han añadido 50 códigos QR para acceder a vídeos de los ejercicios, que completan algunas explicaciones técnicas.
Una obra para todos los ciclistas de BTT, del principiante al experto, que deseen progresar técnica y físicamente, y también para educadores, entrenadores, animadores y profesores de deportes que intervengan en el campo de la BTT.
Jean-Paul Stéphan ha sido siete veces campeón del mundo y once de Francia. Es profesor de deportes, animador de muchos cursillos (BTT, formación de docentes…), y busca constantemente cómo seguir progresando.
Accélérer
Affiner (s’)
Affûtage (pré-objectif)
Agilité – adaptabilité motrice
Alactique (anaérobie)
Alternance ou Alterner
Altitude (simuler, s’adapter à)
Amortir (avec son propre corps)
Approche du rythme de la compétition VTT
Bike & run (B&R)
Biquotidien
Boue (liquide ou collante)
Boule de fitness (ou swiss-ball, gym-ball, fit-ball…)
Braquet optimal
Bruits
Bunny-hop ou bunny
Calme (rester)
Canicule (s’adapter à la)
Championnat (régional, national, du monde)
Complexité informationnelle
Concentration
Condition physique générale
Confiance
Coupe (régionale, nationale, du monde)
Cyclo-cross (CC)
Décalage horaire (supporter le)
Dégonfler
Dénivelé
Départs
Dépassements (ou Dépasser)
Derniers (motiver les)
Descente (raide surtout)
Dévers
Dissociation pilote – machine
Dormir
Douceur (piloter en)
Double tâche
Échauffement
Enduro
Éviter (un vététiste)
Explosivité
Foncier
Force cycliste
Force VTT
Fractionner (en s’amusant)
Freiner
Froid (ne pas avoir)
Gainage
Graviers
Grimper plus vite
Guidon (avoir un bon coup de)
Hétérogénéité (gérer l’)
Home-trainer (HT)
Intensification
Intensité (quantifier)
Jeunes (enfance, début d’adolescence)
Lactique (anaérobie… puissance, capacité)
Maigrir
Maniabilité VTT pour débutants, maniabilité générale
Manual
Marathon (préparer un)
Marche (en montée, en descente)
Matériel (préserver – respecter – gérer)
Mauvais temps
Medicine-ball (MB)
Motricité ou « Motricer »
Musculation
Neige (rouler sur la)
Noise
Pédalage (coup de pédale)
Pierres
Pluie (supporter la)
Pré et post-fatigue
Préparation physique générale (PPG)
Préparation physique spécifique (PPS)
Proprioception
Puissance
Puissance maximale aérobie (PMA)
Pumptrack (ou terrain de bicross)
Racines
Récupérer (de la fatigue cycliste)
Regard (placement du)
Repérage (d’un parcours de compétition)
Retour au calme
Roue arrière (AR) : alléger, libérer, trouver le grip…
Roue avant (AV) : alléger, libérer, appuyer sur…
Rythme (développement du)
Sable (rouler dans le)
Seuil anaérobie
Spécificité
Sprinter (assis, danseuse, sprint court, sprint long)
Stage cycliste
Stress (gestion du)
Stretching
Surcharge
Surcompenser
Survitesse
Suspension
Talon (travail du)
Temps de réaction (TR)
Thème
Till-Start
Vélocité
Vingt-quatre heures solo
Virer, virages
Vitesse (création – acquisition, conservation…)
VTTAE
Wheeling
XCE
XCO (recréer les conditions du)
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