La marche & la performance sportive

Did you know that the way you put your foot on the ground determines its shape?

Did you know that it is possible to stabilize, revitalize, and increase leg potential for any athletic discipline by learning how to walk?

Understanding and mastering the sequence of gestures from walking to practicing a sport, regardless of the type of movement or of the sports discipline (tennis, golf, running, hiking, karate, etc.;) requires the same performance and preservation.

This book offers you a practical approach to the overall biomechanics, which are immediately applicable, and shows how the various bony elements interact when walking, running, etc.

 

It addresses:

– For athletes (tennis, ski, running, hiking, etc.):

            - How to develop and remain well-grounded

            - How to develop efficiency in movements

            - How to increase potential stability in the legs

– For those who prepare others physically or to compete or who coach:

            - How to acquire biomechanical references

            - How the organism and performance are affected

            - How to manage the fluctuating movement of the legs

– For physical therapists, doctors, osteopaths ... Understanding how and why

            - The hip directly influences the shape of the foot

            - The act of walking is a area of treatment on its own

            - The organization and management of the bony parts of the leg in the walking movement sequence are essential to all types of reeducation.

 

Frédéric Brigaud, consultant in Human biomechanics, D.O., consultant to high-level athletes, designed principles of postural dynamics of Dynamically Aligned Joints(Empilement Articulaire Dynamique – EADconcept™) system for organizing and managing the body movements in a spirit of efficiency and preservation.

 

Table of content

 

Understanding how our legs work 13

An unstable architecture 15

Muscular and postural chains 16

The stabilizing muscular system 16

Joint placement and the EAD (DAJ axis) 17

Origin and control of joint placement and of leg stability 18

• What controls knee and ankle placement? 18

• Placement and Preservation 20

• The foot 21

Orienting bony elements 22

• Pressure (support) stage 22

• Suspension stage 23

Bony chain 24

Origin of the opening angle of the toes 25

 

How we walk influences the way our legs are organized and creates points of support 27

Space between the feet when advancing 27

Directing the feet when moving 28

• What are parallel feet? 29

Orienting and placing the various leg segments 30

Foot shape, internal arch and axis of movement 32

Creating footholds 33

• Method for going up stairs 33

• Footholds for advancing 34

• Method for going down stairs 39

• Footholds for advancing 39

• Footholds and foot shape, emergence of the internal foot arch 41

 Controlling the twisting action of the foot 42

• Relationship between the support area/ joint area 43

• Raised arches 45

How to determine the DAJ zone 46

How the foothold evolves in the walking action (on flat ground) 49

How to work on putting the heel down 50

Anchoring the foot 50

What course should the foot follow in relation to the hip? 51

 

 

Specific movements 53

How to leap 53

How to carry out a sidestep 55

How to run to bring more stability to your feet (barefoot running)  56

• Vertical lunging and recovery – The kangaroo 58

 

 

Exercises that encourage development and stability 59

Introduction 59

• Strengthening 59

• Work per level 59

• Speed, concentration and relaxation 61

• Breathing principles 61

Dissociation exercises 61

• Learning how to dissociate each joint 61

• Introduction to mobilization 62

• Evaluate external rotation of the hip with respect to orientation of the feet  62

• Flat feel – Walking on the inside and the outside of the foot 63

• Ankle – Bending and extending the foot 64

• Knee – Internal and external movement of the tibia 65

• Hip 66

Exercises to the side 69

• Neutral position 69

• Side 69

• DAJ slide touch 71

• DAJ touch 72

• DAJ touch (single, double, triple) 72

• DAJ knee up side 74

• DAJ sweeping touch 74

• Triangular sidesteps 76

• Square sidesteps 76

• Heel buttocks 78

• DAJ touch step 79

• Hip circle – Externally rotate the hip 79

Forward exercises 81

• Front/Back 81

• Front touch 82

• Front touch / Back touch 85

• Taking a step using the forefoot as a foothold 85

• Rocking back and forth– Back and forth squats 88

• Forward / backward sashay88

Horizontal exercises 89

• Back 45 /

• DAJ touch – Horizontal movement / opening the hip horizontally 89

Specific strengthening exercises 91

• Who can benefit from this type of strengthening and when? 91

• Jumping and squat exercises 91

• Jumping and tennis exercises 91

• Half-squat, feet together and parallel 91

• Two-foot to two-foot jumping 92

• Two-foot to one-foot jumping 93

• One-foot hopping 95

• Dynamic split-squat 96

 

 

The interest of DAJ principles in sports practice 99

Using DAJ principles in running 99

Running on treadmills and pain in the front shin 100

Specific running, trail, etc. exercises 100

• Exercise 1 100

• Exercise 2 – back kick 101

• Exercise 3 102

• Exercise 4 – Forward scissors 103

• Archaic walk 105

The benefits of using DAJ principles in golf practice 105

The benefits of using DAJ principles for downhill skiing 109

Reeducation 113

• Reeducation and unstable surfaces 113

• Reeducation and sprains 114

 

 

Another look at insoles 115

Insoles and "corrective" shoes 115

Insoles and foot shapes 118

The benefits of using thermo soles in ski boots 119

 

¿Sabía usted que la manera de plantar el pie determina su forma?

¿Sabía que, aprendiendo a andar, usted puede estabilizar, dinamizar y potenciar las piernas para practicar cualquier disciplina deportiva?

La comprensión y el control del ademán, desde la marcha hasta la práctica deportiva, en cualquier tipo de desplazamiento, en cualquier disciplina deportiva (tenis, golf, carrera, senderismo, karate…) son sinónimos de rendimiento y protección.

Esta obra le propone un enfoque práctico y global de la biomecánica, aplicable de inmediato, al explicar la interacción entre los distintos elementos óseos que intervienen en la marcha, la carrera, etc.

Se dirige a:

– los deportistas(tenis, golf, esquí, carrera, senderismo…)

- ¿cómo se consigue un apoyo eficiente?

- ¿cómo desarrollar la eficacia en los desplazamientos?

- ¿cómo mejorar la estabilidad de las piernas?

– los preparadores físicos, entrenadores, deportistas de competición:

- adquirir referencias biomecánicas,

- consecuencias en el organismo y en el rendimiento,

- ¿cómo controlar y adaptar la utilización de las piernas?

– los fisioterapeutas, médicos, osteópatas… Entender cómo y por qué:

- la cadera tiene una influencia directa en la forma del pie,

- el ademán es un eje de tratamiento por sí solo,

- la organización y el control de los segmentos óseos de las piernas en el desarrollo del movimiento son elementos esenciales de la rehabilitación.

 

Frédéric Brigaud, asesor en biomecánica humana, osteópata titulado, asesor para deportivos de alto nivel, es el creador de los principios posturodinámicos de Apilamiento Articular Dinámico (EAD concept™), para organizar y controlar el cuerpo durante el movimiento, con objetivos de rendimiento y protección.

 

Índice

 

 

Entender el funcionamiento de las piernas 13

Una arquitectura inestable 15

Cadenas musculares y postura 16

Sistema muscular estabilizador 16

Posición de las articulaciones y eje EAD 17

Origen y control de la posición de las articulaciones y de la estabilidad de las piernas 18

• ¿Cuáles son los elementos que controlan la posición de la rodilla y del tobillo? 18

• Posición y protección 20

• El pie 21

Orientación de los elementos óseos 22

• Fase de apoyo 22

• Fase de suspensión 23

Cadenas óseas 24

Origen de la apertura del pie 25

 

 

¿Cómo modula la marcha la organización de nuestras piernas, y construye el apoyo? 27

Separación de los pies durante el desplazamiento 27

Orientación de los pies durante el desplazamiento 28

• ¿Qué son los pies paralelos? 29

Orientación y posición de los distintos segmentos de la pierna 30

Forma del pie, arco interno y eje de movimiento 32

Estructurar el apoyo 33

• Protocolo para subir una escalera 33

• Apoyarse y conducir el movimiento 34

• Protocolo para bajar una escalera 39

• Apoyarse y conducir el movimiento… 39

• Apoyarse y forma del pie, aparición del arco interno del pie 41

Control de la torsión del pie 42

• Relación zona de apoyo/zona de anclaje 43

• El pie cavo 45

Cómo determinar la zona EAD 46

Desarrollo del apoyo en la marcha (en terreno llano) 49

Cómo trabajar la colocación del talón 50

El apoyo del pie 50

¿Qué trayecto debe seguir el pie respecto a la cadera? 51

 

 

Desplazamientos específicos 53

¿Cómo brincar? 53

¿Cómo se realiza un paso chassé (deslizado)? 55

¿Cómo se corre para estabilizar las piernas (barefoot running)? 56

• Ejercicio de zancadas con rebote vertical – El canguro 58

 

 

Ejercicios que facilitan el desarrollo de la estabilidad 59

Introducción 59

• Reforzar 59

• Trabajar por planos 59

• Velocidad de ejecución, concentración y descanso 61

• El principio respiratorio 61

Ejercicios de disociación 61

• Aprender a disociar cada articulación 61

• Introducción a la movilización 62

• Valoración del grado de rotación externa de la cadera respecto a la orientación de los pies 62

• Sub-taliana – Movimiento de inversión y eversión del pie 63

• Tobillo – Movimiento de flexión/extensión del pie 64

• Rodilla – Movimiento de rotación externa/interna de la tibia 65

• Cadera 66

Ejercicios en plano frontal 69

• Posición neutra 69

• Side 69

• EAD touch deslizado 71

• EAD touch 72

• EAD touch (sencillo, doble, triple) 72

• EAD side knee up 74

• EAD touch balayage 74

• Pasos chassés triangulares 76

• Pasos chassés cuadrados 76

• Talón nalga 78

• EAD step touch 79

• Hip circle – Iniciar la rotación externa de cadera 79

Ejercicios en plano sagital 81

• Front/Back81

• Front touch82

• Front touch/ Back touch 85

• Desarrollo del paso y apoyo en el antepié 85

• Báscula front/back – Zancadas adelante/atrás 88

• Pasos chassés front/back 88

Ejercicio en plano horizontal 89

• Back 45 / EAD touch – Desplazamiento horizontal / apertura de cadera en plano horizontal 89

Ejercicios de consolidación específica 91

• ¿Quién puede realizarlos y en qué momento? 91

• Ejercicios de rebote y zancada 91

• Ejercicio de rebote y tenis 91

• Semi-sentadillas, pies juntos y paralelos 91

• Rebote 2 pies / 2 pies 92

• Rebote 2 pies / 1 pie 93

• Pata coja 95

• Zancada delantera dinámica 96

 

 

Interés de los principios del concepto EAD en la práctica deportiva 99

Interés de los principios del concepto EAD en la carrera 99

Carrera en cinta y dolor en la cara anterior de la tibia 100

Ejercicios específicos de la carrera, trail… 100

• Ejercicio 1 100

•Ejercicio 2 – back kick 101

•Ejercicio 3 102

•Ejercicio 4 – Tijeras adelante 103

• Marcha arcaica 105

Interés de los principios del concepto EAD en la práctica del golf 105

Interés de los principios del concepto EAD en la práctica del esquí alpino 109

Rehabilitación 113

• Rehabilitación y plano inestable 113

• Rehabilitación y esguince 114

 

 

Hablemos de las plantillas 115

Plantillas y calzado «corrector» 115

Plantillas y forma de los pies 118

El interés de las plantillas termoformadas en la práctica del esquí 119